30代二児の子持ち男が「自転車競技チーム」を作ってみたらどうなるの!?

UKAUKAcyclingの代表をしていますが、2019年1月の落車にて大怪我をしてしまい実走は引退。今後はチームメイトの応援&ZWIFTERとして頑張ります!FTP20Wからどこまで上げていけるかを実験してみます。

年始に立てた目標に対しどうアプローチするか?を考える

どうもどうもモグです!

 

2020年の年始に、

 という記事を書きましたが、今回はその目標に対しどのようにアプローチをするかを考えていきます。

 

 

ちなみに目標は以下。

ーーーーー

主目標:

1・ナショナル選手権19位以内(難易度B)

2・日本ランキング10位以内(難易度B)

 

副目標:

3・大型レース(Eat、DIRTクラス)入賞 (難易度A)

4・EIZOミートアップ入賞 (難易度B)

5・公式レース30勝(難易度C)

ーーーーー

 

 

5つの目標ですが大別すると3つに分けられます。

 

 

A:フィジカルの強化系

・ナショナル選手権19位以内

・大型レース(Eat、DIRTクラス)入賞

EIZOミートアップ入賞

 

B:ゲームとしての理解、相対的に得意なレースへの参加

・日本ランキング10位以内

 

C:勝てるレースへの参加

5・公式レース30勝

 

 

 

 

ではA〜Cを一つずつ考えてみます。

 

 

 

 

 

 

 

 

まずはA!

ナショナル選手権、高難易度な公式レース、EIZOミートアップに共通することは・・

・時間が45〜90分の中長距離レース

・参加選手の上位は日本ランキングトップクラス

であることです。

 

自分の脚質としては短距離系パンチャーなので、中長距離への順応が不可欠

どういった練習をするべきかと言うと、そのまま「中長距離の公式レースに出る」ことが一番だとおもいます(ひねりなし!)

現役時代もそうでしたが結果を出したいレースがある際はそのレースとできるだけ同じ時間・プロファイル・強度で練習することを重視してきました。

そこはZwiftだからと言って変わらないのかなーと。

 

 

あとはNICO OZでナショナル選手権に出る予定の選手がいれば一緒にミートアップ等で練習してお互い色々気づくチャンスにすることでしょうかね!

これも本番と同じコースでやれれば最高ですな〜

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次にB!

日本ランキング10位以内。

これ前回の記事だと難易度Bだと書きましたが実際Aじゃのう・・(^q^)

 

先月まで私はランキング12位。

あと2ポイントで10位以内だよ〜なんて思ってましたが、

今や16位になってしまいベストテンまでは10ポイント以上のGainが必要になってしまいました。。

 

 

 

わ、私も先月よりもポイントGainしてるんですよっ!?

ただ上位陣がそれ以上にガンガンポイント稼いでるんや。。

とくにNICO OZの上位陣の活躍が半端ではなく、MGWさん・Umechuさん、yamaさんの3名に抜かされてしまいました・・(^q^)

だーはじょさんに抜かされるのも時間の問題だしなぁ!

 

 

・・気を取り直してランキングを上げるための考察を。

まずレースランクを効率よくGainさせる方法を一言で言うと、

「自分と同等、もしくは強い選手がたくさん出ているレースで上位に入る」

ことです。

つまり適度にハイレベルかつ人数が確保されているレースに出る必要があります

 

 

レースランクが300や400であればGainを狙えるレースはたくさんあるのですが、

私はレースランクが210なのでGainできるレースはかなり絞られてきます。

しかも時間帯的にも日本時間の朝5時くらいor深夜時間帯が多いので・・

子持ち世代がレースランキングを上げていくのはフィジカルも強化しないと至難な気がしてきました。

 

 

とはいえ急ぎ達成する必要もないと思うので、

・できるだけ高いレベルの選手が多く出るレースに参加する

・自分が得意なレースに参加する(もしくは得意を見つける)

を忘れずに頑張っていこうと思います〜

 

 

 

 

 

 

 

 

最後にC!

これはシンプル。

勝ちゃいい!

ということであればレベルが高く無いレースに出れば良いのです・・(^q^)

 

というか私が出る時間帯(昼〜夕方くらい)のレースは正直レベルが高く無いので勝たなきゃならんのですよね!!

 

ただし勝つだけだとあまり練習にならんので、

できるだけバンバン動いた上で勝てるようにします

 

1月10日現在で3勝・・

月3勝ずつすれば年30勝は達成できるので良いペースだぞ〜〜

 

 

 

 

 

 

 

 

・・というわけでアプローチの方法をまとめると、

・45〜90分のレースへの参戦(45分以下のレースはできるかぎり高強度で)

・高いレベルの選手が多く参加出るレースへの参戦

・自分の得意の強化&発掘

・ゲームとしてのZwiftの理解

・余裕があればナショナルに向けたチームミートアップの開催

ですかね!

 

 

以上を忘れないように、がんばりますーーー

 

 

 

 

 

 

ではでは〜〜

2019年の振り返り、そして2020年の目標!

どうもどうもモグです!

 

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明けましておめでとうございます。

今年もどうぞよろしくお願いいたします!

 

 

 

まずは2019年の振り返りから。

ーーー

【1月】

落車にて大怪我。

急性硬膜下血腫、大腿骨頚部骨折、外傷性動眼神経麻痺、肋骨・鎖骨・頭蓋骨骨折、その他外傷により

川崎医療センターに救急搬送され脳の血腫除去手術と大腿骨のハンソンピン手術をし、(本当にギリッギリのところで)一命を取り留める

情報量が多すぎる!

 

【2月】

2月の前半くらいまでは記憶ほぼなし。

その後日本医科大学に転院。

新たに高次脳機能障害を患う

 

【3〜5月】

新横浜リハビリ病院に転院。

理学&作業療法リハビリを3ヶ月間がっつり。

高次脳機能障害は全快し5月中旬にようやく退院!!

通院中のエアロバイクでFTP21Wを記録する。

 

【6月】

一切治る気配のなかった動眼神経麻痺が少しずつ治ってくる。

Zwiftにてトレーニングを開始

月の後半にはFTP285Wまで急回復。

 

【7月】

苦労しながらも運転免許を継続。

はじめてEIZOミートアップに参戦

楽しすぎた。

 

【8月】

FTP300Wに。

だんだんと公式レースで優勝できるようになってくる。

 

【9月】

風邪や病気に悩まされ、月100km程度しか乗れない。

苦しい月だった。

 

【10〜11月】

次第にZwiftナショナル選手権も視野に入れ、中距離以上のレースにも参戦。

ここらへんから公式レースでの勝率がぐっとあがってくる

11月末にオンラインチームのNICO OZを立ち上げる

 

【12月】

両手のリハビリが完了。

NICO OZのメンバー数が日本一になる。

FTPも318Wでついに現役時代を超える

 

ーーー

 

 

2019年を簡単に表すと

大怪我!リハビリ&回復!Zwift!風邪風邪風邪!

って感じですかねぇ。

 

 

Zwifterへの転向は比較的うまくいったと思います!

 

ただ、

・目の後遺症(動眼神経麻痺で10級)&手術問題

・大腿骨頭の壊死&未抜釘のハンソンピン手術問題

・未だに脳に血液が残っている・・?問題

 もあるのでここら辺は2020年に持ち越し。

2020年問題!!

 

 

 

 

次に2020年の目標です。

ーーーーー

主目標:

・ナショナル選手権19位以内(難易度B)

・日本ランキング10位以内(難易度B)

 

副目標:

・大型レース(Eat、DIRTクラス)入賞 (難易度A)

EIZOミートアップ入賞 (難易度B)

・公式レース30勝(難易度C)

ーーーーー

 

まずは何と言ってもZwiftのナショナル選手権で上位を取りたい!

ちなみにZwift復帰直後の目標は100位以内(その後9月に30位以内に上方修正)したが、目標はもっと高く!ただし高すぎず・・ということで、19位以内に設定をしようと思います。

 

あとは現在15位なレースの日本人ランキングを10位以内に入れたい!

ちなみに14位、13位はNICOのメンバーです。

結構粒ぞろい。

 

 

 

ひとまずはこの目標の達成のために日々精進します。

どう精進していくかについては次回のブログにて!

 

 

ではでは〜〜

Zwiftチーム「NICO OZ」がさっそく日本一に・・?

どうもどうもモグです!

 

 

 

先日2期生を募集したオンラインZwiftチーム「NICO OZ」ですが、

新たに24名の選手に加入いただきまして57名の大所帯となりました・・!

 

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それに伴い、ZwiftPower上でのチームのメンバー数がで日本籍の中で1位となりました!

(ZWCと並ぶ43名でタイ)

 

 

 

 

まじか・・すげぇ・・(° д ° ;) 

 

 

 

メンバーが増えると同じ脚質・脚力の選手が増えるので、

ベテランから初心者まで効率的に練習できるのが良いですね!

「どの公式レース走ろっかなー」って時もチームメイトの名前があるとついつい参加してしまいます・・(^q^)

 

 

 

 

この時期地域によっては雪がつもるし、寒いし、年末だし・・

きっとZwiftの需要はまだまだあるはず!

 

 

 

これを機会に僕ももっとフィジカルを鍛えて強くなりたいですねー!

練習がんばるぞい!

 

 

ではでは〜〜

NICO OZの1期生決まりました〜、そして早速ですが2期生募集いたします!

どうもどうもモグです!

 

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先日立ち上げたNICO OZというZwiftオンラインチームですが、

1日ちょっとの募集期間にもかかわらずなんと33名もの選手に加入していただけました!!

ありがとう・・ありがとう。。

 

すでにみなさん思い思いに練習したり交流したりしていて、

立ち上げて良かったなぁ、自分も頑張ろう!と感じます。

 

 

 

 

 

さて、そして早速なんですが募集期間終了後にも加入したいというお問い合わせをいただきましたので、

再度また選手を募集いたします!

 

気になっている方、一緒に公式レースやイベント・ミートアップにでてくれる方、どうぞよろしくお願いいたします〜。

 

 

 

 

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ではでは〜〜

Zwiftのオンラインチーム「NICO OZ」を立ち上げます!

どうもどうもモグです!

 

 

この度、Zwiftのオンラインチーム「NICO OZ(ニコ・オズ)」を立ち上げることになりました!!

 

 

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NICO OZは「NIce COnnect Online Zwiters」の略で、

"良い出会いと笑顔"をという意味が込められています!

 

 

 

 

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加入のメリットとチーム方針は上の通りで、簡単に言えば、

チームという場所を提供します。

あとは堅苦しいこと言わずに各々が目標を見つけ、

一緒に楽しく強くなれるZWIFT生活を送りましょう!

ということでしょうか。

 

集まった人たちの要望に応じてチームを作っていければと思います〜!

 

 

 

気になる方はTwitterにて本募集していますので、

私宛にリプライやDM等くださいませ〜

https://twitter.com/Tanoshi_pinpon

 

 

あ、私個人の目標としては来年のZwiftナショナル選手権で上位に食い込みたい・・というのがありますがどうなることやら・・( ´ ▽`;)

 

 

 

 

そして、今回のチーム立ち上げにあたりご協力してくださった、

アークさん、えーぞうさん、猫天さん、こんたろうさん、本当にありがとうございました!

この素敵なチーム名は私でなくアークさんが考えてくれたんじゃぞ。。

 

そしてそして、えーぞうさんも同時期にZWIFTのチーム設立となりまして、気になる方はぜひそちらもチェケラしてみてください〜

(こちらのチームが公式イベント中心で、えーぞうさんチームがミートアップ中心となります。NICO OZも是非えーぞうさんや猫天さんのミートアップに参戦できればなーと思っています!)

 

 

 

ではではそんな感じで、新チームをよろしくお願いいたします〜

ではでは〜〜

最近の練習成果。調子がかなり上がっている!?

どうもどうもモグです!

 

 

直近4レースの記録をサクッと。

 

 

 

11月9日

5分半AP378W(1位/56人中)

朝早起きしてJapan Zwift TTへ。

事前想定で5分ちょいだから380Wくらいかな〜と。

実際走ると378W・・完璧すぎる。

5分走の自己ベストを出しつつ無事優勝。

 ーー

そしてこの日はレース2本立て。

本当はTTに出ようと思ったのに直前パワメロストしたのでロードレースに参戦。

下調べできなくて全然コースわからなかった。。

・・けど序盤から逃げて集団に1分半差つけて先着!

1日2優勝は初めてーーやったぜ。

 

 

 

11月11日

16分AP319W、NP356W(1位/56人中)

いい加減レースランキングが実力よりも低いので上げていくかー!

ってことでレースレートが高いレースに。

事前調査ではAクラス7人中最下位のポイント・・

だが走ってみると長距離スプリントを大差で勝って先着〜

やはり自分のレースランキングが全然適正じゃないようだ。

1分573W(9.25倍)は余裕で自己ベスト。

16分NP356W(5.7倍)も余裕で自己ベスト。

 

 

 

11月13日

15分AP335W(1位/35人中)

本当は前日のEat the Painという地獄のレースでランキングあげあげしたいところだったのだが、膝とふくらはぎ痛のため断念。

本日は無理しないようにボローニャTT。

大丈夫かなー?とおそるおそる踏んでみたが大丈夫そうだ・・!

気分的には「追い込んだ」とは言えない内容だったが、

それが逆にペーシング的に良かったのか15分AP335W。

無事優勝で公式レース4連勝!

 

 

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ちなみにボローニャTTはちょうど大怪我から復帰した時から定期的に走っているようで・・

当初はAP178Wだったのに今ではAP335W!

うーん、だいぶ良くなってきましたね!

嬉しい嬉しい。

 

 

 

ーーー

 

 

 

ということで今週は、

・1分走自己ベスト

・5〜15分走自己ベスト

・16分NP自己ベスト

ということで短距離領域が抜群に良かった。

 確実に一皮むけて、まだまだ記録が出せそうな感じがしています!

(あとは故障に注意せねば・・)

 

 

 

おかげでレースランキングも、

世界:600位→440位

日本:56位→34位

まであげあげに!

やったー(^q^)

 

 

 

 

引き続き直近のレースは

・レースランキングを上げる(日本ランキング29位以内)

・中距離レースで上位

を目標に頑張っていきます〜

 

 

ではでは〜〜

 

最近の練習結果。Zwiftレース、ミートアップ!とあと中期的指標

どうもどうもモグです!

 

 

まずはここ2週間のZwiftレースの結果をサクッと。

 

 

 

 

10月26日

2時間32分AP229W、NP248W(8位/35人中)

100kmレース。

嫁さんに「どうせ1時間で終わるでしょ」とバカにされながらのスタート・・!

たしかにそんな気持ちで望んだが、一応最後まで先頭集団に残る。

しかし強い人が 2時間半走ってなお登りで10倍まで上げてくる。。

残念ながらお千切れ。

まぁでもロングライド大嫌い民にしては頑張った。

90分超えてからの筋持久力が課題ですね。

 

 

10月27日

36分AP276W、NP318W(7位/105人中)

ARCCのyamaさんと逃げる場面が何度かあったが僕の脚力不足で上手くいかない。

(というか集団が早いし全然小さくならない)

それもそのはず、先頭集団は8人中6人がA+。

きっつ。。

 

 

10月29日

34分AP275W、NP303W(1位/25人中)

疲労で全然踏めなかったが、2人逃げ。

しかしスプリントに持ち込んでみたらなんとか先着〜

以前アークさんが「ハンドル引きちぎる勢いで!」と言っていたのでそのようにしたら8秒15倍で踏めた!

なるほど〜!この感覚かぁ。

 

 

10月31日

51分AP276W、NP298W(2位/65人中)

一人だけPWR4.5倍でお祭り状態。

優勝した選手は3倍代なのに・・勝てず・・!

自分としては50分は長距離や。

 

 

11月3日

33分276W、NP309W(1位/52人中)

開幕後ロキさんが居ることに気づきでテンション上がる!

そして登坂では開幕アタック!しかし1人だけ誰かついてくる。

なんとかKOMゲットしつつ、下った先のゴール・・

残り300mでスプリントしかけようと準備していたが、早い段階で牽制が入ったのでその隙に早駆けして先着!

 

 

11月4日

61分AP260W、NP292W(2位/45人中)

2人逃げ。

しかしもう一人が2倍3倍でしか引いてくれない・・のでアタック打ちまくる。

(騙しも含めて)なんと40本・・全部サクッと対応される。

最後はほぼ同時にスプリントして、画面上では勝ってたが・・2位。

終わってみるとこの方は2年前のZwift日本選手権の優勝者とのこと。

あー、そりゃ対応うまいわ。

 

 

11月6日

地獄の。FTPテスト

20分323WなのでFTPは307W(4.95倍)

あー最近巡航が苦手だなーと思ってたがやはり下がってしまっていた。。

FTP320Wの山は険しいが達成するぞー!

 

 

 

 

ーーー

 

 

 

 

そして先日のEIZOミーツアップ!!

 

実はこの日は18:30の仕事終わり後に、

・嫁さんの実家に行って借りていた旅行バッグなどを返却

・スーパーに行って1週間分の食料お買い物

ユニクロでパンツ買う

・夕飯を食べて、帰宅

ということを命ぜられていたのでミートアップ参加は諦めていた。

 

 

が、どうしても出たかったのでスーパーで買い物をしている際に

「ゆゆゆ、夕飯スーパーのお弁当でいいんじゃない?(震え声)」

と提案をしてみたところ、なんとOKが出る。

めちゃくちゃ美味そうな寿司が半額で売っていたのだ!

(外食すると時間かかりますからね〜)

 

無事ミーツアップの30分前に帰宅に成功!

 

 

 

 

 

 

そしてミートアップ開始。

8分間のウォームアップ区間はみんなで仲良く・・あーこの感覚久しぶり。

約1ヶ月ぶりのミートアップだ・・

 

 

 

 

別れを惜しみながらのリアルスタート!

今回は2つ山岳があるのだがその丁度ひとつめにさしかかっている。

そのため「10倍だぁー」「こっちは15倍だひゃっはぁぁぁ」と踏む選手はいない。

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が。

じわじわそれなりの強度、大集団はすぐにみる影もなくなる

登頂する頃にはわずか9名に。

Daiさん、Konnoさん、Abekiさん、赤カメラさん、

Shinichiさん、KAIさん、だーはじょさん、H.Aさん。

この8名は絶対残るだろうと思っていた人ばかり。

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1つめの山は4分半367W。

自分は以外と余裕があった!

 

 

 

 

その後、降っての2つ目の山岳。

どこでDaiさんやAbekiさんが踏んでくるかなーと思ったがそこまでではない。

むしろ結構ゆるゆる?で命拾いした。

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2つめの山は9分半334W。

ただジャブを喰らいまくっている感じはして確実に体力は削られていく。。

 

 

 

 

あとはほぼ平坦区間を9km走れば終了だ!

たまにアタックがかかるがなんとか対応する。

・・・しかし、何処かのタイミングで最高心拍まで上がってしまいtheEND

いやー、後半に心肺が上がりきってしまうとその後は脈拍が下がっても疲労感が半端じゃないっすね・・( ´˂˃` )

 

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最後まで先頭に残れはしたもののスプリントは10秒11倍くらいでしか踏めず6着ゴール!

38分AP308W、NP324W(6位)

 

 

 おつかれさまでした〜〜

 

 

ーーーーー

 

 

ここで改めて

「Zwiftナショナル選手権で上位(20位くらい)」

という目標に向けてのアプローチを考えてみたい。

 

 

 

もしナショナルで最後まで先頭でいたいならば

ZwiftPowerで日本人のレースランキングトップの人たちに付いていく必要がある

現時点での日本上位5名は下記。

1位:Abeki選手(179点)

2位:Yuki選手(186点)

3位:Ikeda選手(192点)

4位:Zaki選手(194点)

5位:Oshima選手(199点)

全員レースランク200点以下・・僕なんか280点です。。

 

 

そしてその上位選手たちのPWRを省みた各時間の目標としては、

15秒:14.0倍(870W)

1分:8.7倍(540W)

5分:6.3倍(397W)

20分:5.4倍(337W)

FTP:5.15倍(320W)

こんくらい。

 

うおー、きつい・・(^q^)

特に厳しく感じるのは5分(397W)だ・・

これ人間に可能なの?ってレベルではなかろうか・・

 

 

実は15秒と1分はほぼ達成しているので、

PWR的には5〜20分を徹底強化していきたいと思います。

あとはロングに走った際に効率よく筋肉を使うために長めの練習も挟みつつ・・って感じですねー。

 

 

 Zwiftでたまに開催される「Japan Zwift TT」「Bologna TT」あたりに積極的に出てみるのも良いかもしれない。

よし、頑張ります!

 

 

 

 

ではでは〜〜

ようやくリハビリ終了!?パワー出るようになってきました!

どうもどうもモグです!

 

 

ここ3日間のZwiftのレースの結果を。

 

 

 

 

10月20日

この日はZwiftレース2本立て。

・・いや2本立ての予定ではなかったのだが、1本目のロング系レースをDNFして43kmしか走れなかった・・。。

やはりロング系はどこに目標を置いて良いかわからずめちゃ弱。

1時間2分、AP177W、NP178W

 

2本目は1時間後に行われた短距離レースl。

NYのFlat19.2km。

走り出すとうめちゅさんがいることに気づく。

終盤までうめちゅさん含む7名程度?で展開するもスプリントでうめちゅさん圧勝。

早駆けにも対応して、その人が落ちるとしっかり緩めて踏み直す。

・・・うーん、冷静で上手い。

私はもがいてみるも集団の後ろの方でゴール・・

24分、AP293W、NP305W(6位/65人中)

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うん、でもパワーは次第に戻ってきてるかなぁ!

 

 

 

10月21日:

昼過ぎくらいに短距離レース。

この日はMGWさんが!

ファーストアタックのセレクションに漏れず、無事MGWさんと共に先頭集団で展開。

その後、中後半にある坂でアタック!

遅れをとるかと思ったら5秒差をつけてKOMる。

ちなみに5秒差で追従してくるのはMGWさん・・

残り3km ・・待てば2人で楽に逃げられる・・という悪魔の誘いがあったが、多分ゴール側でスプリントで負けるのは自分だ。。

頑張って踏んで、10秒差で先着!

12分AP321W、NP340W(1位/35人中)

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ちなみにMGWさん2位で、EIZO氏ミーツアップメンバーでワンツーフィニッシュ!

 

 

 

 

10月22日:

休もうか迷う所だったが、おそらく翌日は打ち合わせの為自転車に乗れない。。

・・ので10時すぎからの超短距離レースに参戦。

スタート地点に行くと、あれ、なんかアークさん、KANDAさん、Macchoiさん・・あれこれミーツアップじゃないか(^q^)

ファーストアタックを2段階でかけて、開始40秒で心拍数180弱!笑

序盤から追い込むの大好き。

その後中盤あたりでアークさん、KANDAさん、私の3人で逃げる場面があり、あれ・・これミーツアップメンバーで表彰台総なめ?

と思ったが残念ながら8倍で集団率いて猛追してくるAクラス君が居て、ふたたび集団に戻る。泣

集団10人くらいいたかな?

このまま終わるかなー・・と思ったが残り700m地点くらいで早駆けスプリントしてみると、見事成功!2連勝〜〜

9分AP339W、NP356W(1位/65人中)

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本当に9分だったの?という濃厚さ・・

↑録画はコチラ!

 

 

 

 

あれ、そういえば短距離レースとは言え、NP356W(5.74w/kg)は結構良い感じ?

 

というわけで、今回で「リハビリレース」は終了!

多分中長距離はまだまだだと思うのだけど、短距離で一定以上の成果が挙げられたのでリハビリ卒業です。

あさってからは中距離を中心に練習をしていこうと思います!

距離的には20〜30km中心かな?

 

膝痛は怖いですが調子は悪く無いのでこのまま練習を続けていきます!

ではでは〜〜

最近のZwiftレースの結果と、衰えたパワーの戻し方・・!

どうもどうもモグです!

 

 

前回も申し上げた通りもう1ヶ月以上にわたって風邪を引いてしまっており・・一度なおってもその後またすぐに再発してしまったり、膝痛になってしまったりと体調はすこぶるよろしくない状況です。。

 

 

 

 

 

さてここ1ヶ月のZwiftの結果を簡単に見てみると、

 

 

ーーーーー

 

 

9/16:

36分AP314W、NP320W(2位/25人中)

EIZOさんミートアップ!

これを最後に風邪のスパイラルに突入。。

 

 

9/26:

15分NP250W

上げすぎるとすぐ体調が悪くなるのでのんびり

 

 

9/29:

15分NP250W

上げすぎるとすぐ体調が悪くなるのでのんびり

 

 

9/30:

13分AP312W、NP327W(1位/12人中)

超久々のZwiftレース・・意外と踏めてしまったがこれが良くなかった。

この日を境に膝痛に悩まされることに(泣

 

 

10/3:

20分AP266W、NP283W(DNF/62人中)

中盤まで先頭集団で展開するも心臓の動きに異変を感じたので終了。。

 

 

10/4:

20分AP309W、NP310W(DNF/82人中)

相変わらず心臓の動き悪く170以上で悲鳴をあげるのでパワーも持久もダメ。 とはいえ刺激を入れるには良いゾーンだとは思うのでじっくり。

膝も悪くはない・・?

 

 

10/5:

20分NP250W

膝いたーい・・!のでのんびり練習。

 

 

〜〜旅行で1週間不在〜〜

 

 

10/12:

29分AP188W、NP212W(61位/92人中)

旅行で強制1週間休養!・・だが膝痛が怖いのでまずはCクラス。

規定の190Wを超えないように走るのが難しい・・しかし結局UPGで順位つかず。

毎レース10Wくらいずつ上げていけば体の負担が少ないかな?

 

 

10/13:

30分、AP245W、NP256W(26位/102人中)

ヒマなので集団を前方集団にブリッジさせたりして遊ぶ。

ちょうどゴール前だったので最後踏んでそのまま集団の中では先着。

1ヶ月前よりマイナス70Wくらいだというのに心拍はその時を超えちゃってるのヤバイ・・心拍の方が筋肉よりも衰えるの早いということに気づく。

 

 

10/14:

23分AP263W、NP273W(DNF/110人中)

先頭集団にしては超イージーペースだったのにお千切れ・・まじで弱すぎ!

しかし膝に違和感あったので無理せず丁度良かったかも。

 

 

10/15:

36分AP276W、NP295W(4位/79人中)

久々に完走・・足はちょっとはマシになってきたけども心肺が話にならんレベル。。

 

 

10/16:

10分AP315W、NP329W(3位/55人中)

短距離だとアタックするくらいの余裕が出てくる。

あれ、NP330W弱・・?結構ええやん・・

とは言え全盛期はNP350〜360Wくらい出ていたことを考えると・・(^q^)

 

 

ーーーーー

 

 

という感じで、脚力と心肺はちょっとずつ上向いてきて先頭集団にも乗れるようになってきた。

 

問題は膝痛ですね・・!

 

自分は超低ケイデンス(60rpm)でゴリゴリ踏むのが得意なんですが、膝痛があると膝への負担を減らすためにケイデンスを上げないといけない。

ケイデンスを上げるとただでさえ弱っている心肺が余計にきつくなる。

・・という負のスパイラル。

 

衰えてしまった脚力は基本的には無理をしない範囲で追い込むようにします。

具体的には、

・パワーを筋力ではなくケイデンスで担保する

・無理に先頭集団にくらいつかない(レベルが高すぎるレースにはでない)

・膝に違和感を感じたらDNFする

という感じかな?

 

あー、膝痛なければ10日もあれば全盛期にもどせるのになぁ。。

まぁでも焦らず!

 

 

 

引き続きZwiftがんばります!!

 

 

 

ではでは〜〜

最近のコンディションなど、近況もろもろ

どうもどうもモグです!

 

 

はー・・ひっさしぶりのブログだ。

なんと2週間ぶり!

多分ブログはじめて2週間休んだのは初ですねぇ。

 

 

 

なぜ休んでいたのかというと、

ずーっと多忙&風邪引いてたんです・・泣

 

まず仕事がとある案件の無茶振りで土日の休みさえあまりとれずに労働・・(^q^)

同時期に、風邪を引き9/17(火)のEIZO氏ミーツアップを最後にZwiftからもログアウト・・(^q^)

 

・・・風邪なんて若い頃は全然引かなかったし、かかっても1日・・長くても数日で完治していたのに、最近は治るまでに2〜3週間。。

風邪の主な原因は3歳児が幼稚園に通ってから園児間で風邪をもらってくるせいですね。

(まだ自分の指を舐めてしまう癖が治らないのでめちゃめちゃ風邪引くんです。辞めさせたいが中々辞めてくれない。。)

子供の風邪は強いぞ・・!

 

 

 

 

 

 

そして一昨日くらいにようやく風邪が良くなってきたのでZwiftレースに出てみました!

Innsbruckring FlatSprint 8.8km。

病み上がりなので短いレースで。

人数も12人と少なめ〜

 

 

いざレース始まってみると・・・遅い・・・

9kmしかないのに集団は260W巡航くらいで落ち着いてしまう。

うーん、いくら病み上がりとはいえちょっと遅すぎるので、全行程の1/3くらい走ったところで生意気にもアタック!

そのまま5倍ちょっとで巡航すると10秒・・20秒・・30秒・・と集団と差がつく。

えっ、誰もこないの!?

そのまま先着〜

13分AP312W、NP324W(1位/12人中)

 

 

 

 

2週間乗ってなかった割に結構パワー出たなぁ。

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むしろMMPカーブ的にはアタック後10分AP334Wと、怪我後のほぼ自己PRを塗り替える勢いだった。

たまには休むのもアリですね!

とは言え筋持久力的に20分以上はかなり衰えている気がします。

 

 

そして、久しぶりのライドなのにいきなり頑張ったせいで膝を痛めてしまいました

昨日1日休んだけどまだ痛むので次のライドは早くて明日かな?という感じです。。

 

 

そしてそして、今週日曜から1週間沖縄に旅行にいってしまうのでまた乗れない!

また前みたいにバリバリ乗れるようになるには10月いっぱいかかるかなー?という感じです。

でもまぁ焦るもんでもないのでゆっくり調子を整えていこうと思います〜

 

 

 

ではでは〜〜