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30代子持ち男が「本気でパワトレ」したらどうなるの!?

ロードバイク歴2年。まだまだ初心者に毛が生えたレベルなのに伸び悩んできたお父さんが「本気で練習」したら、はたしてレースで勝てるのか・・・




いよいよ3月・・・オフシーズンも終わり!

どうもどうもmogmogです! みなさん3月ですよ!みなさん3月ですよ! 11月末から続いていたオフシーズンも終わり、 だんだんとロードレースも増えてくる3月。 みなさん、良いオフシーズンは過ごせましたか? ・・・え、ワタクシですか? ワタクシは風邪ひいた…

TTジャパンの試走をしに彩湖に行ってきましたよ〜〜(動画あり)

どうもどうもmogmogです! TTジャパンまであと12日・・( ´˂˃` ) というわけで日曜日はその試走をしに埼玉県戸田市の「彩湖」まで行ってきましたよ〜〜 朝5:30起床・・ あたりが真っ暗な中のそのそと起きて準備をして車で現地に向かいます。 うちは横浜なので…

またもFTP更新しましたよ〜〜

どうもどうもmogmogです! おとといのことですが、FTP計測をしてみたところまたも更新することができました〜〜 TTジャパンに向けて、最初は7分走の予定がいつもより格段に足の周りが良く 「あれ、これ頑張ればFTP更新できるんじゃね・・?」 と急遽FTP計測…

やだ・・・私の体重・・◯◯すぎ?

どうもどうもmogmogです! 最近はTTジャパンに向けて、5km走や7分走などを中心に練習しています( ´˂˃` ) 昨日はローラーで7分全力走。 ・・結果は301Wとまぁちょっとしょぼい感じではございました。 本当は320Wくらいは欲しいところですなぁ。 そんでもって…

FTP更新できて嬉しかったので、僕は嬉しいなぁと思いました

どうもどうもmogmogです! ここ数日脚の廻りがよいので、今日は久々のFTP計測です。 結果は287W!!!(3WのUP!) えーっと前回の更新が2016年12月23日なので、 およそ1ヶ月半ぶりのFTP更新となりました( ⁰▱⁰ ) 前々回は7分しか持たず、そして前回は266Wと…

今週もFTP計測・・・結果は!?

どうもどうもmogmogです! TTジャパンが近づいてきたこともあり、今週もFTP計測をしました。 先週失敗したので、今回はなんとか最後までやりきりたい・・・。 ・・・まぁ結果的には最後までやりきったんすけどね。 10分289W!!!(ショボーン) FTPに換算すると…

今週(〜1/29)の練習

今週も1週間お疲れ様でした(ง ˙ω˙)ว 今週の練習内容は・・・ ーーーーーーーーーー 実走:172.5km ローラー台: 52.2km ・・・400W15秒・レスト45秒×10本 ・・・800W以上筋トレ×6本 ・・・その他、1分MAX、10分MAX、FTP計測、90W縛り30分 ーーーーーーーーー…

午後はプログレッシオーネ練やってみた

どうもどうもmogmogです! 午前中はFTP計測に失敗( ´˂˃` ) 7分302Wという記録に終わりましたが、 午後はプログレッシオーネ走をやってみました。 200W30分 ↓ 230W5分 ↓ 250W5分 ↓ 270W5分 が無事成功! しかも最後に足があまったので230W10分を追加。 午前は…

ひさびさにFTP計測・・・

どうもどうもmogmogです。 ノロのダメージもすっかり癒えたので、久々にFTP計測をしてみました。 10分間アップしてから・・GO!!!( ⁰▱⁰ ) 狙いとしては300Wちょっとで9分粘って、 最後の1分で310W(現在の最高値は309W)まで持っていく予定だったのですが…

ノロからの、病み上がりな練習

どうもどうもmogmogです・・ ノロによるダメージも大分消えさり、 徐々にではありますがまともな練習ができるようになってまいりましたよ・・( ´˂˃` ) 今日はノロ復帰後 初の実走(20km)に挑んだので、 この気持ちを俳句に残してみました! 「足重い ハンド…

TTの模擬試験

どうもどうもmogmogです! 前回、3月11日に行われるタイムトライアルジャパンにエントリーしたといいましたが、早速そのTT練習をしてきました( ´˂˃` ) ワタクシ横浜市の港北区に住んでいるのですが、近くに早渕川というところがありまして・・・ 河川敷がい…

FTP更新!しかし・・・

どうもどうも、mogmogです! 久々にFTP計測しましたよ〜(ง ˙ω˙)ว 休養日明けだったので、足が軽い軽い。 結果・・・FTP更新っす! FTP:284W(PWR:4.58) 10分MAX:309W たった1Wですが、嬉しいですね〜〜٩(ˊᗜˋ*)و 目標は330Wなので後・・46ワッツ!!!! …

今週(〜12/25)の練習

今週も1週間お疲れ様でした(ง ˙ω˙)ว 今週の練習内容は・・・ ーーーーーーーーーー 実走:125.6km ローラー台: 74.9km ・・・400W10秒・200W50秒×25本 ・・・400W30秒・レスト30秒×10本 ・・・その他、1分MAX、10分MAXなど ーーーーーーーーーー 合計:200.…

プログレッシオネ走、ついに完遂!

どうもどうもmogmogです! やりましたよついに・・( ´˂˃` ) 以前から取り入れていたプログレッシオネ走、遂に最後までやりきることができました!!! 30分:200W 5分:230〜260W 5分:250〜280W 5分:270〜300W こうやって数字だけみると大したことないよう…

今週(〜12/18)の練習

今週も1週間お疲れ様でした(ง ˙ω˙)ว 今週の練習内容は・・・ ーーーーーーーーーー 実走:130.6km ローラー台: 79.9km ・・・400W15秒×30本 ・・・30-30×5本 ・・・その他、ブログレッシオネ走(入部正太郎練)など ーーーーーーーーーー 合計:210.5km ー…

2年間のパワーの推移を振り返ってみる

どうもどうも、mogmogです。 ワタクシ、パワーメーターを買ったのは最近なのですが 実は2年もの間、STRAVAにて通勤路の出力を計り続けていたのですよ( ⁰▱⁰ ) それがこちら!はいどん! 縦がパワー、横が年月で 2014 → 緑 2015 → 青 2016 → 紫 というように色…

今週(〜12/11)の練習

今週も1週間お疲れ様でした(ง ˙ω˙)ว 今週の練習内容は・・・ ーーーーーーーーーー 実走:170.4km ローラー台: 85.0km ・・・ 300W15秒×12本 ・・・320W15秒×10本 ・・・400W15秒×20本 ・・・その他、入部正太郎練、100W回復走など ーーーーーーーーーー 合…

きっついきっついプログレッシオネ走

どうも、mogmogです。 前にも話しました入部正太郎選手を真似たプログレッシオネ走。 簡単に言えば時間毎に出力を上げていく練習ですが、 これがまぁ辛いのです。。( ´˂˃` ) 第1s(30分間)200〜220W 第2s(5分間)230〜230W 第3s(5分間)250〜280W 第4s(5…

アレを忘れて会社に行く男

どうもどうも、mogmogでございます( ´˂˃` ) ワタクシ、普段はチャリ通勤をしています。 片道20kmちょいなので、中々よいトレーニングになるのですが・・・ 本日大切なアレを忘れて会社に行ってしまいました( ⁰▱⁰ ) ・・・そう 服です!!!!!(ドドーン) こ…

今週(〜12/4)の練習

今週も1週間お疲れ様でした(ง ˙ω˙)ว 今週の練習内容は・・・ ーーーーーーーーーー 実走:146.1km ローラー台: 84.4km ・・・400W15秒×30本 ・・・350W20秒×30本 ・・・その他、入部正太郎練、10分MAXなど ーーーーーーーーーー 合計:230.3km ーーーーーー…

シマノレーシング、入部正太郎の練習をマネしてみた

どうもどうもmogmogです。 前回、入部正太郎選手の「プログレッシオネ走」を取り入れてみよう! と言っておりましたが、さっそくやってみました。 実際の入部選手のプログレッシオネは ーーーーー 最初の1時間:200〜220W 次の10分:230〜260W 次の10分:250…

速い人をマネることが、一番の近道なのではなかろーか・・?

どうもmogmogです!! 今回は特に何か進展があったわけではないのですが 練習方法について割とまじめに考えます( ´˂˃` ) 最近いろいろな人のパワートレーニングブログなどを拝見し、 みんな手工を凝らして、色々な方法で練習しているのだな〜〜と感心しまく…

11月の練習内容

どうも、mogmogです( ´˂˃` ) 早いもので、もう12月になりますよ。 師走ですよ師走。 終わってしまいますね、2016年・・( ⁰▱⁰ ) というわけで、11月の練習内容です。 ーーーーーーーーーー 実走:732km ローラー台: 175km ・・・インターバル系×119本 ・・・…

今週(〜11/27)の練習

今週も1週間お疲れ様でした(ง ˙ω˙)ว 今週の練習内容は・・・ ーーーーーーーーーー 実走:100.2km ローラー台: 75. 7km ・・・400W20秒×20本 ・・・400W15秒×30本 ・・・その他SSTや10分MAXなどなど ーーーーーーーーーー 合計:175.9km ーーーーーーーーー…

久々にFTP計測してみたら・・・あ、あれ?

どうもです!!٩(ˊᗜˋ*)و 今日は雨予報だったので、朝から家にこもって久々のFTP計測です。 計測中・・・ 以前より足が回るな〜〜 前半飛ばしすぎかな・・? あれ、後半も足が回る・・前半よりも回る。 30秒スパートも調子いいわ〜〜 などと思いながら計測終…

今週(〜11/20)の練習

今週も1週間お疲れ様でした(ง ˙ω˙)ว 今週の練習内容は・・・ ーーーーーーーーーー 実走:125.3km(av.26.2km) ローラー台: 81. 4km ・・・320W30秒×21本 ・・・450W20秒×15本 ・・・ 500W10秒×15本 ・・・タバタ 2回 など ーーーーーーーーーー 合計:206…

(動画あり)大磯クリテ3日前・・・なのでスプリント練だよ!

どうも!MogMogです。 恐るべきことに大磯クリテまで残り3日となってしまいましたね・・今からすでに緊張しておりますよ・・( ´˂˃` ) ワタクシは 前々日→休息日 前日→そこそこキツメに走る 当日→アップのみ というスケジュールでレースを迎えると足がそこそ…

えっ、タバタプロトコルってつらいんですか?(白目)

というわけで、今回はタバタプロトコル通称「タバタ式」トレーニングについて(ง ˙ω˙)ว タバタ式とは「20秒(全力)10秒(レスト)を6〜8セット」・・・つまり合計4分間で行うトレーニングのことでございます。 これだけ聞くと「えっ、レスト含んで4分なんて…

今週(〜11/13)の練習

今週も1週間お疲れ様でした(ง ˙ω˙)ว 今週の練習内容は・・・ ーーーーーーーーーー 実走:128.0km(av.26.2km) ローラー台:100.3km ・・・450W10秒×15本 ・・・400W15秒×20本 ・・・400W20秒×10本 ・・・350W20秒×20本 ・・・10分全力走×1 ーーーーーーー…

スプリント?中距離?長距離?

レースの世界には「脚質」という言葉があります( ´˂˃` ) スプリンター・オールラウンダー・ルーラー・クライマー・TTスペシャリスト・・・などなど様々ありますよね? ワタクシも上記くらいは知っていたのですが、 じつは同じスプリンターでも ・数秒の爆発…

やだ・・わたしのFTP低すぎ・・?

よほどショックだったのでしょうか? そこには2日連続でのFTP計測に挑むmogmogの姿がありました・・ 次こそは良い値を出すんじゃぁぁぁ! 昨日は251W/10minだったから今日は260Wくらい目指すぞ〜〜 と意気込みながら、計測スタート!必死で10分を耐え抜きま…

トレーニングメニュー、はいどん!

できるだけトレーニングに時間を割かない練習・・( ´˂˃` ) 正直悩みましたが以下の4パターンを試してみることにしました! 1・通勤(往復45kmくらい) 2・タバタ式トレーニング(20秒全力・10秒レスト×8本) 3・インターバルトレーニング(20秒全力・40秒レ…

さーてこの貧脚をどう捌いてくれようか・・

前回判明した「230W」というFTP。 泣こうが喚こうがワタクシのFTPは230Wという事実に変わりはありませんので、早速練習でFTPを底上げしていかねばなりませんね!! そのためには今後のレース成績目標とトレーニングメニューを考えなければ・・・( ´˂˃` ) ち…

2年もやってるともうトレーニングの成果がみえねぇんですよ・・

いきなりの後ろ向きなタイトルですが・・ どうもはじめまして!!!! 執筆者のmogmogです( ´˂˃` ) 400ccバイクを手放すとともに自転車を買い、 そこからすっかりロードバイクにはまってしまいました。 あれが20代後半だったので早2年・・ 途中鎖骨折りなが…