30代二児の子持ち男が「本気でパワトレ」したらどうなるの?

ロードバイク歴3年半。まだまだ初心者に毛が生えたレベルなのに伸び悩んできたお父さんが「本気で練習」したら、はたしてレースで勝てるのか?

水曜、UKAUKA夜練!

どうもどうもMogです!

 

 

昨日はまだまだ平日のど真ん中ですがイオニアでチーム夜練を開催してきました。

 

メンバーはヤマさん、大ちゃん、ディッキー、ワタクシの4名。

 

ワタクシ以外は目標レースが「ツール・ド・おきなわ」「もてぎエンデューロ」とエンデュランス系中心なため、1時間半とか2時間長めに乗るようだ。

わたしは次のレースが東京都選手権なので、ターゲットタイムは45分・・なんでそれくらいでアタックして離脱する宣言をしまして、練習開始!

 

 

 

 

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1周目:

最初なのでゆっくりめに。

av.35.8km/h、AP242W

 

 

2周目:

エンデュランス練なので、まだまだゆっくりめに。

av.35.5km/h、AP250W

 

 

3周目:

まだまだ・・!

av.36.6km/h、AP236W

 

 

4周目:

まだまだ〜。

でもヤマさんがノってきたか結構な速度で引いている。

av.35.6km/h、AP232W

 

 

5周目:

ディッキーちぎれる。

それを境に集団の速度アップ

自分的にはかなり余裕があるので問題なし。

av.37.6km/h、AP262W

 

 

6周目:

追い風区間ではとうとう47〜8km/h巡行に・・!

向かい風区間でも40km/h弱。

自分が前を引く際は350〜400Wくらいで、ノリノリな感じ。

きっと調子が良い。

av.38.1km/h、AP268W

 

 

7周目:

ワタクシのみラスト周回。

宣言通り、残り2.5kmくらいのところでアタック!

15秒800W。

その後はとにかく落とさないように引く。

 

後々ログを確認すると・・・

ほら、アタック後に一定で走るのなかなかうまいやろ?( ⁰▱⁰ )

 

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死ぬほどTT練すると会得できます

 

アタック〜ゴールまでの4分はAP365W。

うむ、調子良い。

av.39.7km/h、AP331W

 

 

今日の練習:47分NP293W

 

 

 

 

 

 

【練習の感想】

・NP270Wくらいだとあくびできるくらいに息が上がらない

・その後のアタックやTT巡行も、自分比でベストに近い

・やっぱZIPP404は速い。平坦で逃げ打つならこれ必須

 

 

 

というわけで、東京都選手権に向けてパワーや心肺機能はかなり良いレベルに仕上がっています

 

 

 

 

あとは坂・・・坂の練習しなければまずい( ⁰▱⁰ ;)

どっか、ここらへんに坂無いのか・・坂。。

 

 

 

土日は距離よりも獲得標高重視で登坂の練習をしようと思います!

 

 

 

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最後に。

昨日はGoproHERO7のタイムワープで撮影。

さすがにパイオニアでの夜間撮影はISO感度が高くなりすぎて昼間の綺麗さは無いが、動画になると結構見れたものである。

タイムラプスから1枚を切り出した、ヤマさんの尻。

 

 

 

 

ではでは〜〜