読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

30代子持ち男が「本気でパワトレ」したらどうなるの!?

ロードバイク歴2年。まだまだ初心者に毛が生えたレベルなのに伸び悩んできたお父さんが「本気で練習」したら、はたしてレースで勝てるのか・・・




赤血球とヘマトクリット

どーもどーもmogmogです!

 

先日健康診断をしたのですが、その結果が帰ってきてじーっと眺めています。

 

f:id:otkjun:20170518114558p:plain

 

そこでひとつ気になることが・・・

赤血球数」と「ヘマトクリット値」が健康上限いっぱいまで高いのです。

 

お・・?

なんとなくこれはロードバイクに関係あるのでは・・・( ⁰▱⁰ )?

と思い調べてみました。

 

赤血球数】 血液細胞の1種であり、酸素を運ぶ役割を持つ。

 

ヘマトクリット値】 血液中に占める赤血球の体積の割合を示す数値。 理論的にはヘマクリット値が高い人は酸素運搬能力が高く、ロードレースやマラソンなどの持久力を必要とする人たちにとって切っても切り離せない関係がある。

 

 

・・・ふむふむ( ´˂˃` )

つまりワタクシは血液的には自転車競技に適正があるのかも?

やったね!

 

いや、よく見ると赤血球数もヘマトクリット値も、共に毎年2〜3%ずつ上がっているようです。

元々が高かったのもありますが自転車に乗っていることによってさらに血液が鍛えられているのかもしれないっすねぇぇ( ⁰▱⁰ )

 

・・・たしかに自分のこれまでのライドを思い返してみても、 足より先に心拍が終わっちゃった経験はないかもしれないなぁ。

クリテなどの10分や20分思いっきり高負荷で走るレースでさえ頭打ちになるのはいつも足・・・( ´˂˃`  ;)

(そりゃオメーが貧脚だからだよ!筋トレしろ!)

 

もしかしたらそんな脚質や持久力にも「血液プロフィール」が関わっていたのかもしれないですね〜

 

ただの健康診断の結果も自転車に乗っているといろいろ楽しいですね!

 

・・・え?毎年体重が増えている?

それはきっと筋肉ですよね〜

(オメーそれ脂肪だろ!白状しろ!)

 

 

ではでは〜〜(ง ˙ω˙)ว

富士ヒルでシルバー取るために各地点での目標タイムを決めたものの・・・

あちゃー。

 

どーもどーもmogmogです!

 

ワタクシ、どうしても富士ヒルでどうしてもシルバーを取りたいので、

1kmごとの富士ヒルクライムのコースプロフィール&目標タイムを設定してみましたよ!!

 

f:id:otkjun:20170517130102p:plain

 

様々なブログ、Youtube動画を駆使し平均化してみると、

だいたいこんな感じでしょうか。

当日はこれを印刷してステムに貼り付けてアホみたいに念仏でも唱えながら走ることにします!( ⁰▱⁰ )

 

ではでは〜〜!٩(ˊᗜˋ*)و

・・・・・

 

ん?ちょっとまて。たくさんの富士ヒルブログを見ていて気になることが。

「申告タイムよりも遅い人が多く、抜いていくのが大変」

「目標タイムよりも早めに申告しないと一車線区間で詰まる」

 

 

おい、まじか!

 

 

・・・はて?ワタクシ、タイム申告なんてしましたっけ?

記憶を呼び起こしてみる。( ´˂˃` )

 

そう。あの時はたしかチームメイトに誘われて富士ヒルにエントリー・・

数年前に1度だけしかヒルクラしたことないし、その時のタイム的に(ヤビツ43分だったので)まぁブロンズ狙いの90分くらいかな?と決めたのでした。

 

90分・・・!

 

 

 

おい、まじか! !

 

 

90分申告から15分巻くことはできるか?

1ウェーブあたり500人、5分ごとの出走ちゅーことは数百人、最悪1000人くらい抜かさないとシルバーゲットならないのか?

 

富士ヒル シルバーに黄色信号が灯りました・・・( ⁰▱⁰  ;)

川崎マリンエンデューロ2017にエントリしましたよ〜〜

どーもどーも、mogmogです。

 

6月10日の富士ヒルに引き続き、

6月25日の川崎マリンエンデューロにエントリーしましたよ〜( ⁰▱⁰ )

 

f:id:otkjun:20170516165620j:plain

 

6月後半〜7月上旬は色々なレースがあってどのレースにエントリーしようか、ワタクシ迷いに迷ってました。

・川崎マリンエンデューロ(6月25日)

・宮ヶ瀬クリテリウム(7月2日)

袖ヶ浦サマーサイクルロードフェスタ(7月9日)

・乗鞍ヒルクライム(7月9日)

 

まさに昨日爆誕したばかりの宮ヶ瀬クリテリウム

ウォークライドが経営しているのでちゃんとしていそうだけど

大磯クリテに比べるとそこそこテクニカルそう・・・。。

道幅が狭かったり登りがあったりするのでハッスルして落車の危険が高いかな?

第1回目は様子見よう。

 

袖ヶ浦SSRFは昨年出ましたな〜。

(ビギナークラスで決勝ROUNDまで進みましたが11位と無事死亡)

自動車レースのサーキットを使用するので路面状況は抜群なんだけど、

ここのクリテは参加者がハッスルしすぎるんだよなぁ。

ハスリながら抜かされて怖い思いしたので今回はパス・・・( ´˂˃` )

 

乗鞍ヒルクライム・・・出たい!

・・・

ところで乗鞍ってどこだ?

GoogleMapでポチっとな。

f:id:otkjun:20170516164102p:plain

さ、300km・・・!( ⁰▱⁰ ;)

トオスギィ!

 

ということで、超近くで行われる川崎マリンエンデューロにしましたとさ。

 

 

種目は2h。

目標はどうしようかな・・・

 

前回のリザルトを見ると、

出走:196人

上位50%:34.0km/h

上位30%:35.8km/h

上位20%:36.9km/h

上位10%:40.6km/h

表彰台:40.6km/h

 

上位10%=20人くらいが最後まで集団で展開し、

ラスト1周で早い人がアタックorスプリントしていく感じかな?

うーん、最後まで集団に乗れるかな〜?( ⁰▱⁰ )

 

とりあえず表目標は30位。

裏目標としては20位・・としてみます!

 

去年は直前に落車してしまって怪我を抱えながらの出走(結果DNFでav.37.5km/h)だったので今年は健康な状態で出走したいですね〜(ง ˙ω˙)ว

 

がんばるぞ

【動画あり】昨日のヤビツをSTRAVAリザルトで振り返ってみる

どうもどうもmogmogです!

 

www.youtube.com

富士ヒルクライムまで1ヶ月を切ったので、昨日のヤビツを振り返ってみます。

 

まず名古木交差点から38分49秒というタイム・・

これはシルバーを目指すものとしては全然だめでしょうな。。( ´˂˃` )

 

しかし今日は雨&向かい風の影響もあるのだろうか?

STRAVAセグメントの「今日」のタイムで検索してみると・・・

 

f:id:otkjun:20170514230556j:plain

(こちらはコンビニから頂上までの計測)

 

123人中10位でした。

つよポタミアさんの「富士ヒルクライムヒルクライム偏差値」によると、

シルバー獲得者は上位7%とのこと・・・

 

えーっと123人中10位だと・・・

 

上位8.1%・・・!

 

あちゃー。

届いて無いっすね〜〜。

しかも自分、自走してないしなぁ!( ⁰▱⁰ ;)

 

正直どんな練習したらいいかもわかりませんが、

まだ山アタックの経験が3回目なので回数こなすしかないのかな?

 

再来週もチーム練があるけど、来週もヤビツ登っちゃおうかなぁ( ⁰▱⁰ )

本日もヤビーツ峠でタイムアタック

どうもどうもmogmogです!

 

先週に引き続き、今週もヤビツTTでございます。

 

4時50分起床・・6時過ぎには秦野中央運動公園に到着!

この時間だと駐車場もまだ2割くらいし埋まってません。

サクサクと準備して名古木交差点に向かいます。

 

走り出してみると、今日は半袖だと少し肌寒い?( ´˂˃` )

Garminでは16度を記録していますが日差しがない分体感が低め。

まぁでも数分で体があたたまり気にならなくなる。

 

10分ほどで名古木のセブンイレブンに到着。

さて、登りますかね〜〜!

 

 

 

ピュウゥゥゥゥ

 

 

ワタクシ「・・・・」(コギコギ)

 

 

ピュウゥゥゥゥ

 

 

ワタクシ「・・・・」(コギコギ)

 

 

風強いわ!!!( ⁰▱⁰ ;)

 

しかも逆風だよ・・・!

せっかくベストタイム更新狙ってガチ仕様できたのにこれは辛い。

 

この風でPRタイム更新はまず無理なので、

パワーでの更新に切り替える。

 

300Wを大きく超えないように、下回らないように淡々と踏みます。

ローラーだと300Wあたりで淡々漕ぐって最高に辛いんだけど・・

山だとなんかいける。

いけるよいけるいける!(ง ˙ω˙)ว

 

 

 

 

 

 

全体の2/3を登り、左手には菜の花台駐車場が。

この時点で27分超えてる・・やっぱし今日はPR無理やで・・( ´˂˃` ;)

f:id:otkjun:20170514104001j:plain

(強風の写真・・伝わるかな・・?)

 

 

 

そしてここらへんから雨が降り注いできます。

うわぁー雨は無いと思ってたのに油断した。

 

それでも気を強く持って登る。

 

そして頂上ゴール!!

結果はGarminのサイコン読みで38分49秒。

パワーは301W!

 

おぉータイムはともかくパワーはいい感じいい感じ!

ほくほく。

 

 

 

しかし結構濡れてしまったよ・・

疲れたしベンチで休んでいると・・

 

「・・mogmogさんですよね?」

 

はっ!そうですmogmogですが・・( ⁰▱⁰ )

 

どうやらブログを読んでいただいてる方がワタクシに気づいて声をかけてくれたようです。

うれしいですね〜〜雨が降って寒い中でしたがホットになれました!

 

せっかくなので一緒に自転車をならべて記念撮影パシャり(ง ˙ω˙)ว

 

f:id:otkjun:20170514104047j:plain

 

 

10分ほどお話しして、ワタクシ防寒具がなく冷えてきたので一足先に下山。

 

うー寒い、寒すぎる( ´˂˃` )

路面も超ウェットなので20km/hでゆっくりくだります。

菜の花台あたりまで下山すると雨も上がりちょっとだけ晴れ間も。

 

f:id:otkjun:20170514104122j:plain

いい眺めだな〜〜〜

(伝わりづらい写真だなおい!)

 

その後ノロノロだったけど無事に下山できましたとさ。

 

 

再来週はチームでヤビツ練があるのでまた頑張ろう!

富士ヒルシルバー取りたいな〜〜

2年ぶりのヤビツ峠TT

どうもどうもmogmogです!

 

富士ヒルクライムまでおよそ1ヶ月・・

どんな練習をしようかなーと考えてみたところ、あることに気づきました。

 

そういやヒルクライムなんて1回しかしたことないよ!( ⁰▱⁰ )

 

そうなんです。

ワタクシ、ヒルクライムに苦手意識がありまして・・登坂したのはロードを初めて半年くらいの頃にヤビツに一度登っただけ。

やべー、FTPだの言ってる前に登坂の練習しなければ。。( ´˂˃` ;)

 

というわけで早速人生2度目のヤビツ峠に行ってきましたよ!

 

朝5時すぎに車で横浜の家を出て、ヤビツ付近に到着したのは6時。

1時間弱で来れるのはとてもありがたい。

 

f:id:otkjun:20170508071942j:plain

 

今回は「秦野中央運動公園」に駐車をしました。

公式には駐車場オープンが朝7:00〜22:00となっていましたが、この日は6時の時点でも開いておりすでに駐車スペースも半分くらい埋まってる状況。

(イベントやGWなども関係あるのかな・・??)

f:id:otkjun:20170508072004j:plain

f:id:otkjun:20170508072022j:plain

f:id:otkjun:20170508072410j:plain

f:id:otkjun:20170508072106j:plain

 

しかしこの公園めちゃくちゃ綺麗で設備もかなり整ってるなぁ!

プールや陸上競技場、子供用のアスレチックまである。

f:id:otkjun:20170508072130j:plain

これが無料なんてすばらしい・・!( ´˂˃` )

 

さっそく準備をしてヤビツ峠の計測地点のふもと、名古木交差点まで自走します。

ここから3.9kmなので大した距離ではありません。

しかも下りがおおめなので脚を使うこともほぼなし!!

 

10分後名古木のコンビニに到着・・・

いよいよ2年ぶりのヤビツアタックです!

 

もう前回の記憶は全くと言っていいほどないのでパワーメーターを頼りに踏んでいきます。

300W弱をひたすらキープ( ´˂˃` )

350Wは絶対超えないように丁寧にパワー配分しながら淡々と( ´˂˃` )

 

おかげで道中苦しくなりすぎることもなく無事ゴール。

記録は37分07秒、平均292W。

 

f:id:otkjun:20170508072201j:plain

 

f:id:otkjun:20170508072215j:plain

 

前回は42分超えだったので5分以上記録更新できましたよ、やった〜〜。

 

ただちょっと追い込みが足りなかったかなぁー。

あと5〜10Wくらい高くても良かったのかも。

あとご覧の通りホイールが鉄下駄(約1700g)・・・富士ヒルは1300g台のホイールで登る予定なのでこれももうちょい短縮できるかも。

f:id:otkjun:20170508072250j:plain

 

富士ヒル本番までにもう一度ヤビツアタックするのでその時は36分中盤くらいを目指せるといいな〜〜( ⁰▱⁰ )

 

ではでは〜〜

もてぎエンデューロ2017GWに参加してきましたよ〜〜

どうもどうもmogmogです!

 

5月3日に栃木県茂木市で行われた「もてぎ7hエンデューロ2017 GW」に参加してきましたよ〜〜(ง ˙ω˙)ว

 

今回はワタクシの実家(栃木県宇都宮市)に前泊していたため移動が少なくて助かる!

GWだけど道もガラガラでストレスフリー、

1時間弱で会場のツインリンクもてぎに到着しました。

 

朝7時20分ころ会場入りできたので、丁度試走の時間。

もう100周以上したコースですが・・折角なので試走!

脚を一度回しと期待しね!

 

1周だけ平均220Wちょいで回して終了。

(あ、あれ・・・なんか脚つかれてるんですけど!?)

 

9:00〜13:00は4hチームの応援をしてのんびりすごし、

いよいよワタクシの出番が回ってきましたよ!( ⁰▱⁰ )

いつもスタート順が200番や300番と相当後ろになってしまい苦労しているので、

今回は早めの15分前に順番待ちに待機。

その甲斐あって50番目くらいに並ぶことができました、いいぞいいぞ。

 

のこり7、8分前?くらいになりスタート場所にみんなでごそっと移動。

・・・ってあれ?横道からどんどん人が入って抜かされてきてるんですけど!?( ´˂˃` ;)

グリッドに並ぶ頃には100番目くらいになってしまいました。。

(もっと並ぶ場所をわかりやすくしてほしいなーーーなんとかならんかね?)

 

そしていよいよスタート!!

 

1kmくらいのパレードランがあるので、その間に番手を30番目くらいまであげて先頭集団に乗って行くぞ〜〜

 

と思いきや!

前に小学校低学年くらいのお子様がんいらっしゃったのです。

 

・・・コギコギ・・・コギコギ。。

・・・コギコギ・・・コギコギ。。

およそ15km/hくらいでしょうか・・・

この間にもビュンビュン抜かされていきます( ´˂˃` ;)

 

交通量も減り、やっと抜かせる頃には番手を250番くらいまで下げてしまいましたとさ。

(ゆっくり走りたい人は後方に並ぶか、最悪でも左側を走ってほしいなーほしいなー)

 

リアルスタートが切られる頃までに150人ほど抜かしましたが時すでにお寿司。

若干後方からのスタートとなってしまします。

 

それでもなんとか食らいつき、1週目の周回は78位。

2周目は57位。

じわじわ上げていきます。

 

しかし3周目がはじまったころにアクシデントが。

数人前の人が先頭集団から中切れ起こしています。

しかも向かい風が強い区間で・・・10m?15m?

やべー・・誰も前にでねー( ´˂˃` ;)

しょうがないので先頭に回ってペースアップしますがちょっと上げただけなのに誰もついてこない。

数メートル前に出てしまう。

それでも誰か「脚があってブリッジかけたい人」を後ろを見ながら待ちますがぜーんぜんこない。

この番手だと脚がある人がいなかったんだ・・・。

 

その間にもトップ集団とのビハインドは20m以上になってしまい完全に芋掘り状態になりそうなので後続を待つことにします。

まぁ残念ですがここで試合終了。

 

途中ペースの合いそうなHonda栃木の若い方と2人でしばらく走ったり、

4〜5人でローテ組みますが当然前には追いつけない・・・どころかLAPされます。

最初の1時間はアベ39.5km/hの265W。

ローテ組む人数が少なすぎて無駄に高い出力。

うへぇ( ⁰▱⁰ ;)

 

 

f:id:otkjun:20170505175253j:plain

 

まぁでも意外と脚はまだまだ残ってるし、心拍も余裕、腹も減ってない。

今回は本意じゃないけどローテ組んで経験値でも積んでいくかーと思いながらさらに走ること30分。

 

f:id:otkjun:20170505175309j:plain

 

急に腹痛になってしまいました・・・!

あのマラソンとか走ると脇腹痛くなるアレですね。

 

う・・痛い痛い。

まぁでも半周くらい患部を伸ばしたりすれば治るだろうと思いきや、治らない。

むしろますます痛くなっていき、とうとうスピードは10km/hに。

ママチャリに乗ったキャンギャルに抜かされて、もう心が折れました。

ここで無念のDNF・・( ´˂˃` )

 

【レースリザルト】

2hソロ:1時間36分43秒

143位/370人(ビギナー含む)

av.38.68km/h(251W)

 

ピットに入った後も10分間は腹痛で動けなかった。

うーんこんなの初めて。

要因としてはやはり直前の骨折だろうか。

 

実走が300kmと付け焼き刃だったので、

脚以外の筋肉のリカバリーが全く出来ていなかった。

 

道中も脚は良いけど背筋がキツくてずーっとトントンしながらの走行。

挙句、ローテの変わり目に「背中大丈夫ですか?」と心配される始末。

(心配くださった方、ありがとうございました。。)

 

やはり実走は大事。超大事。

次回は怪我なく大会を迎えられるようにしないとねーー。

 

というわけで今回は残念な結果となりましたが集団走行の経験値はがっつり稼いだので次に期待!!

ではでは〜〜( ⁰▱⁰ )!

 

 

「そこらへんの一般女性」にFTP計測をさせてみたらどうなるの?

どうもどうもmogmogです!

 

いきなりですが今回はFTPの話題です。

 

FTP計測っていうと大抵がそこそこ以上にトレーニングしている人やレースで上位を狙ってる人がやるものじゃないですか。

 

そりゃそうだ。

だってパワー計測するには高い機材が必要だし・・・いやそれよりなにより「パワー計測って何?食べれるの?」ってレベルなわけです・・( ⁰▱⁰ )

 

だからFTP計測系のブログを見てみると低い人でも150W。

高い人だと300W超えなんて人もいます。

 

そこでワタクシ、ひとつの興味が湧きました。

「普段スポーツバイクに乗らない人ってどれくらいFTP出るんだろ・・・」

 

 

・・・・・

 

 

・・・・・

 

 

 

あっ、嫁にやらせたらええんやないか・・・?

  

 

ちなみにワタクシの嫁は一応ロードバイクを持ってはいるものの、

年間走行距離はおよそ30km・・・( ´˂˃` ;)

月あたり2.5km・・・週あたり625mという超が付くほどの盆栽自転車ウーマンです。

これはもう一般女性と言って差し支えないレベルです。

 

というわけで善は急げ!

早速、嫌がる嫁にFTP計測をしてもらいました。

 

その結果がこちら!どどん!

 

f:id:otkjun:20170424173530p:plain

 

平均荷重パワーで51W。

 

FTPにしておよそ45Wでした。

PWRにして1W/kgちょいです。

 

な、なるほどー思ったよりも低いな!おい

 

といわけで実験の結果、

一般女性のFTPは45Wとなりました

 

100Wや150Wで落ち込んでるみなさま!

十分成長してるので安心してください・・!

してくださいよ・・( ⁰▱⁰  ;)

骨折でパワーが落ちたと言ったな・・・あれは嘘だ

どうもどうもmogmogです。

 

前回の記事でワタクシ、

「骨折する前まで通勤のNPが198Wだったのに148Wまで下がった。弱体化した。」

などと言っておりましたが・・・

 

すまん、あれは嘘だ。

 

いや、意図して嘘ついたのではなく、あることに気づいてしまったんですよ( ⁰▱⁰ )

 

 

 

・・・とある通勤の帰り道。

今日も頑張って踏むものの平均はやっぱり140Wくらいしか出ない。

結構がんばってるのになーおかしいなーと思いつつ軽くスプリントしてみると・・・

0W

 

ん?なんかのエラー?(・ω・)

今度はじわじわ踏んでみる。

 

100W・・200W・・・・0W

 

あれっ!?

こりゃおかしい。

高めの出力を出すとパワーを拾ってくれなくなっちゃう。

 

サイコンでこういう時可能性が高いのは

「センサーの電池切れ」です。

 

帰って電池交換をしてみて、今日改めて走ってみると・・・

 

NP222W!!!!

 

・・・おいおい全盛期超えてるじゃねーか!!!

(みなさんもGARMIN Vectorを買った際は電池交換に気をつけましょーね)

 

いやー、これには嬉し泣きです。

 

・・・おっと嬉し泣きなんて文面だけだろと思いました?

 

恥ずかしながら本日、本当に通勤途中に、広尾あたりでガッツポーズしながら、泣きながら走っていたのは私です。

(おい!オメーいちいち気持ちわりぃんだよ!)

 

いやだって、パワーが落ちてずっとショックだったのがただの勘違いだったと分かり、しかも今日は事故った時のメインバイクの修理が終わり久々に相棒と通勤を共に出来たのですから。

なんか柄にもなく感激してしまったのですよ( ⁰▱⁰ ;)

 

よし、あとは怪我に気をつけてオーバートレーニングににならないように調節していきますよ

 

ではでは!

 

骨折からの復活

どうもどうも、mogmogです!

 

祝・快気。

 

 

f:id:otkjun:20170419174342j:plain

(ホイールもBORA50からZIPP404になりました)

 

 

ようやく骨折から回復し、今日からまたチャリ通勤できるようになりました!

・・ようやくと言っても落車からは3週間しか経ってないし、

その間もローラー台に41回、合計420km分走っています( ⁰▱⁰ )

 

まぁこんだけ休まず乗ってたし、実走もブランクを感じさせない走りができるだろう・・・

 

なんて甘かった!!!!!

 

 

まぁ〜ダンシングがヘニャヘニャ。

まぁ〜高出力が出ない。

 

250Wくらい出してるつもりが150Wくらいしか出てないよ・・(・ω・)

 

ひさびさ通勤の結果がこちら。

 

NP 148W、MAX 775W・・・

(ちなみに3月の平均が、NP198W、MAX1000W弱)

 

思ったよりも弱体化がひどい〜。

平均パワーに至っては25%も落ちてます。

 

うーんこれは2週間後のもてぎエンデューロが思いやられる・・

前回は17位だったけどこりゃ100位も厳しいかもしらんですねぇ( ´˂˃` ;)

 

とりあえずFTPを250Wくらいまで戻せるように2週間がんばります!