30代二児の子持ち男が「自転車競技チーム」を作ってみたらどうなるの!?

UKAUKAcyclingの代表をしていますが、2019年1月の落車にて大怪我をしてしまい実走は引退。今後はチームメイトの応援&ZWIFTERとして頑張ります!FTP20Wからどこまで上げていけるかを実験してみます。

Zwift復帰して1週間経ったので経過のまとめ

どうもどうもモグです!

 

あ、Zwiftの結果の前に・・

NICO OZの3期生メンバー募集が無事終わりました〜

1期+2期生で58名だったところに新たに48名が加入しまして合計106名(女性も3〜4名?)の大所帯なチームとなりました!

 

FTP2.5倍〜5.5倍まで、

年代は10代前半〜50代まで・・下手すりゃ孫・・!?(^q^)

とまでは言いませんが、以前にも増して非常に幅広いチームとなったのではないでしょうか。

 

 

今後の活動がとっても楽しみです!

 

 

 

ーーーー

 

 

 

さて、お次は私のおはなし。

 

3月3日に大体骨頚部のプレート抜釘手術→3月5日に退院し、

その4日後からトレーニングを再開しました。

 

 

初日は、

3月9日:10分走 AP37W

 

抜釘手術時に筋肉をもろに切っているので最初は痛みが強い・・

ペダルを回す際のツッパリ感も中々ひどくて単に回すだけでした。

 

 

・・が、翌日から足の筋肉のツッパリ・引っかかりがどんどん無くなっていき

3月10日:10分走 AP188W

3月11日:10分走 AP266W

3月12日:10分走 AP308W

3月13日:10分走 AP321W

日に日にパワーが戻ってきました!

うーん、これは思ってたよりもはるかに寛解が早い。。

 

 

 

 

そして本日はNICOの新入生たちと共にレース復帰!

正直ファーストセレクションで千切れるんじゃ。。

と心配でしたが無事最後まで残れたぞ〜(^q^)

3月14日:29分 AP294W、NP308W(9位)

 

あれ・・なんか手術前と変わらないのではなかろうか。

まだスプリントはできないですけどね〜

 

 

 

 

というわけで今日でもうリハビリ走はやめて次からはいつも通りソロ公式レースで勝負勘を戻していこうと思います

 

久々にレース走ってみたけどやっぱ楽しいっすね〜

明日はレストしてまた来週から頑張ります!

 

 

 

 ではでは〜〜

NICO OZ 3期生募集いたします〜

どうもどうもモグです!

 

 

JMCも終わり手術も終わり・・私用がひと段落しましたので久々にNICO OZの3期生を募集したいと思います〜〜

 

募集要項は以下です。

 

 

 

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(いつも通り短いですが・・)土日くらいに募集締め切りしようと思いますので、気になる方はTwitterよりDMもしくはリプライにてお声がけくださいませ(^q^)

 

 

 

 

 

よろしくお願いいたします〜

ではでは〜〜

 

久々にZwift・・!

どうもどうもモグです!

 

 

ひっっっっさしぶりにZwiftをやりました。

 

 

・・え、まだ早いんじゃないかって?

たしかにまだ手術から1週間も経ってないので特に焦る必要はないのです。

 

 

しかし、最近家でゴロゴロするばかりで歩く機会も少なく、

手術部周りの筋肉がカッチコチに固まって痛みが出てきてしまったのです(^q^)

 

傷口自体の痛みは術後のピークの10%くらいかな?

ロキソニン飲んでおけばほぼ痛みは無いのですが、この凝り固まってしまった筋肉の方が遥かに痛い!

痛すぎる。

 

 

 

 

 

 

うーん、どうしたものかと考えた結果動かした方が良いのでは?と思い、適度に可動域を広げられて過重負荷の少ない運動・・・うーん・・・

あ、ローラーじゃん!

と思い立ち、早速Watopiaの世界へGo

 

 

 

 

 

 

 

 

おそるおそるサドルに座り、漕ぎ出してみる・・

うーん、ちょっと痛いね。

でもいけない痛みではないので我慢しながら乗っていると、筋肉が徐々にほぐれていっている(気がしないでもない)

 

 

 

 

 

無理はしないように、10分走やった結果がコレ!

どどん!

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10分AP37W、NP39W!

 

あれ、ゼロがひとつ足りないんじゃないですかねぇ・・?(^q^)

消費カロリー22kcal・・?

 

しょぼいけど、10分も漕げるとは思わなかったので全然オッケー!

 

 

 

 

 

しばらくはこんな感じでフラフラと頑張っていきます〜

ではでは〜

手術終わったーーーので感想と、今後の活動

どうもどうもモグです!

 

 

Twitter覗いていただいている方はご存知と思いますが、

今週は大腿骨頚部の手術のため入院をしておりました

 

 

 

 

3/2月のAMに関東労災病院へ入院。

今回は短めの入院だったのでリッチに個室です!

相部屋との差額は私のお小遣いから捻出・・

ここの個室も3度目か・・今回もお世話になります〜

 

 

明日の手術まではまぁーー暇なので、1階のドトールでカフェオレ買ってiPadFF9をしながらひたすらグダグダ。

 

MacBookAirも持ち込み、LANをWifi化しているのでマジ快適

3食つきのネットカフェ・・?

子守も仕事もZwiftもできない環境ってすごい。

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(暇だ・・暇すぎるっ!)

 

 

 

 

だがそんな余裕も翌日の手術までである。

朝8:50からの早朝手術だっため、寝起きすぐ洗顔等を進め、手術着に着替えて手術室へGO

 

 

 

 

手術室に着くと先生や看護師さんと挨拶をし、すぐに手術台に寝かされパンツまで脱がされる。

美人看護師も居る中恥ずかしいじゃ無いか・・いやご褒美なのかこれは・・

まな板の上の鯉である。

 

今回は全身麻酔ではなく、初の下半身麻酔

だが「寝られる」と聞いていたので・・それだと全身麻酔とあんまり変わらないのか??

 

 

 

横になった状態で背中を丸めて、脊髄に麻酔をされる。

け、結構痛い。。

 

するとすぐに足の指がむずむず。

なんだこれ、思わず指をうにょうにょ動かしていると

看護師さん「あ、効いてきました?」

・・あ、これ麻酔の影響なのか!こんなすぐに効くの!?

びっくり。

 

 

 

 

 

下半身麻酔から20分くらいしたところ?で眠くなる点滴開始

待ってました!これで眠くなるのね。

 

 

 

 

その後、下半身麻酔がちゃんと効いてるかのチェックで、何か分からんもので脚をカリカ

私「あ、痛い、普通に痛い・・!」

先生「じゃぁ11かな・・」

私「(え、何?11って・・わからないけど怖い・・)」

 

 

 

 

数分後、また脚をカリカ

私「いてて、まだ痛いです」

先生「うーん、◯◯(数字、忘れてしまった)かな〜」

 

 

 

 

 

これちゃんと効くのかな・・と思った次の瞬間、おもむろに始まる手術

えっ、麻酔効いてなくない!?怖いんだけど!!

 

幸い皮膚を切るのは痛くなかったが・・そのあとのピンを取る作業が地獄

何かでネジを回している?

めっちゃゴリゴリ響くし、何かが引っかかってめちゃくちゃ痛い・・!

 

私「すいません、痛いんですけど・・!あと寝れてないんですが・・」

看護師さん「麻酔増やしましょうかね〜。寝られるように目を瞑りましょうね〜

・・いやいや目つぶってもこんな苦痛を伴う大工作業の中寝られるわけないじゃん!!!!

 

そして何かの値が60から40から下がってしまい、アラートが鳴り響く手術室。

まじ怖い。

 

 

 

 

その後あまり麻酔が効かないので急遽全身麻酔に切り替えるとの話が出て、麻酔科医が来てくれる。

しかし準備をしてもらっている間にだんだんと麻酔が効いてきて痛みがなくなってきたので「大丈夫かも」と告げて、下半身麻酔のみで乗り切ることに。

 

 

 

 

 

手術から35分後、無事ハンソンピンの抜釘手術が完了・・!

めっちゃ辛かった・・泣

 

 

 

 

 

 

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そして手術の2日後に退院しました〜

 

 

 

 

感想としては、

・麻酔、あんま効かなかったよ・・

・寝られるという話はどこに行ったの・・

・術中、手足を固定されるの辛かった(閉所恐怖症)

・術後、麻痺のため10時間ほど腰から下が全く動かせない状況も辛かった

 

 

・・うーん、正直全身麻酔の方が遥かに楽ですねぇ・・ (^q^)

今回は全身麻酔を選ぶと手術が半年後とのことで泣く泣く下半身麻酔にしましたが今度からは絶対!全身麻酔を選びます。。

 

 

 

 

まぁ色々あったがピンが抜けて良かった!

しばらくは痛みとの戦いですが日に日に良くなっているので頑張ります〜

 

 

 

 

ーーーーー

 

 

 

 

さて、今後のZwift活動ですがあと1週間くらい休んで痛みが完全に無くなってからまたZwiftはじめようかなーと思っています!

 

 

1.まずは低負荷でペダルを回す練習をして

2.心臓を徐々に高負荷に順応

3.最後にスプリント系の瞬発系筋力を戻していって

4.何事もなければ5月くらいには元どおりになればいいなー

 

と思っています(^q^)

 

 

 

脚力が戻ったらみなさんまたWatopiaで遊んでくださいね〜

ではでは〜〜

JMC終わったーーーーー!!!!

どうもどうもモグです!

 

 

うおーー!!!!

無事終わりましたね・・JAPAN Meetup Championship。

 

 

 

 

 

・・いや、終わったとか言ってますがこれ書いてるのは実はレース前です。

多分今日は今までで一番激しくオールアウトするし、多分感動して胸一杯なので今のうちに書いておきます

 

 

 

 

 

 

 

 

さて今回のJAPAN Meetup Championshipですが、実は発起したのはなんと、わずか11日前なのです。

 

 

全てはこの一言から始まりました・・

 

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からの・・・

 

 

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この流れ!!

その後、ソッコーでNICOのコアメンバー板でえーぞうさんやアークさんと組み、あれよあれよという間に開催に至りました。

すげぇ・・(^q^)

 

 

 

 

発起から開催までは一瞬でしたが、その間に水面下ではとにかく毎日話が進んでいました。

びっくりするのはえぞうさんとアークさんの処理能力の早さ。

「迷ったらやる、今すぐにやる、NOとは言わない!」

この感じ。

この決断力がなければ今日の開催はなかったでしょうね〜。

 

 

 

おかげさまでJPT選手を10名弱?アマチュアもZwiftの日本ランカーがずらり!

協賛や提供品もすらり!

・・正直めちゃくちゃ忙しい10日間を過ごしましたが、これが良い思い出にならないわけがない・・(^q^)

 

 

 

 

 

 

 

あ、もう出走1時間前だ。

こうしてブログを書いていると、今日JMCにも出場するチームメイトMGWさんがこんな記事を書いていることに気づく。

 

 

 

 

・・いやー、泣きますわ泣

 

 

 

 

 

 

その後Twitterで所信表明したら

あるびのちゃんが、

「BOSS!やってやっちゃってください!」とリプライ。

 

 

 

 

・・いやー、泣くからやめろ!

 

私の涙もろさを舐めてはいけない。

自分の結婚式で嫁さんのおいたちに感動してずっと泣いていて使い物にならなかった男だ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

というわけでそろそろ出走なので行ってまいります!

今日は最後までは先頭には居れないだろうけど、千切れても絶対最後まで走りきります〜頑張るぞ!!

そして来週の手術台に向かうんや!

 

こういいつつこのブログを投稿しているということはきっと満足に終わったのでしょう。

応援ありがとうございました!!

 

 

 

 

 

 

ではでは〜〜

JAPAN Meetup Championshipの賞品やルールが決まりました!

どうもどうもモグです!

 

 

前回「JAPAN Meetup Championship」を開催する記事を書きましたが、その続報です。

 

 

 

・賞品が決まりました

・ルールが決まりました

 

 

 

 

 

 

 

 

【賞品について】

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Zwift Japanさまの協賛、GROWTACさま TARZAさまの 有志の方の提供により

 

個人1〜3位→Zwiftの公式ボトル2本&ステッカー

チーム賞→Amazon Gift Gard 3000円分

グロータック賞(敢闘賞)& KOM賞→GROWTAC GT-OIL

個人1〜5位&KOM賞&TARZA賞(敢闘賞)→TARZA BCAA 1kg

 

の賞品を出すことが可能となりました・・!

ご協力ありがとうございます。

 

ーーー

 

チーム賞は、

個人優勝:5pt

個人2位:4pt

個人3位:3pt

個人4位:2pt

個人5位:1pt

として合計ポイントがもっとも高いチームに送られます。

※チーム員が1名の場合はチーム賞から除外します

 

 

グロータック賞(敢闘賞)

当日実況Live中継が行われるなかで、えーぞうさんの印象に残った選手に送られます。

TARZA賞(敢闘賞)

あー子(^q^)ちゃんの印象に残った選手に送られます。

ぜひぜひ目立ってくださいね!

 

 

KOM賞

道中2箇所にある登坂のタイムがそれぞれもっとも早かった選手に送られます。

区間タイムです!着順ではないですよ〜)

※1箇所目、2箇所目いずれも同じ選手がもっとも早かった場合、2箇所目のKOM賞は2着の選手となります。

 

 

・・・ん?

つまり個人優勝しつつKOMもとってチーム優勝までしたら

・BCAA 3kg

・GT-OIL

・アマギフ3000円

もらえちゃうわけか・・すごいやん・・これで暮らせるやん・・(^q^)

 

 

 

 

 

【ルールについて】

・EMUと違い、パレードランは無しです(ヨーイドンスタート)

・フレームやホイール、装備に制限はありません
・チームがある人は名前の後ろに付記(ZWC、NICO、EMUなど)いただけると運営がしやすいです

・可能な範囲で公正なレースにするため以下にご協力ください

 →レース当日に体重計測してzwiftに反映をお願いします
 →パワーメーター及びスマートローラーの機種は限らないが当日に校正をお願いします

 →Zpower(仮想パワー)での参加は不可です

・後日リザルトをブログ内、とTwitterにて公表いたします(スタートリストも出るかも?でないかも・・むにゃむにゃ)

・着順が微妙な場合はLive配信動画判定&本人確認いたします(それでもわからない場合は同着)

 

※zwift非公式イベントなのでその点はご理解ください
※zwiftはあくまでもバーチャルです。リアルでの走力とは異なりますので理解した上で楽しみましょう!

 

ーーー

 

また、もし当日が初めてのミートアップとなる選手はえぞうさんのブログ記事に参加手順が詳しく記載されています。

ぜひ一読くださいませ。

 

【ZWIFT】Eizo’s Meet Upの参加方法とルール

https://emuspeedclub.hatenablog.com/entry/2019/12/19/143624

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ではでは〜〜

 

 

日本一のミートアッパーを決めるレース「JAPAN Meetup Championship」を開催します

どうもどうもモグです。

 

2/28(金)21:25〜よりZwiftミートアップ内にて、

「JAPAN Meetup Championship」を開催いたします。

 

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文字通り、日本一のミートアッパーを決めるレースです!

EIZOさんのミートアップ内にて、番外編としての開催です。)

当日は実況付きLive配信ありで1位の方には豪華商品がでるかも!いやでないかも・・むにゃむにゃ。

 

 

 

開催概要

ーーー

【コース】

Watopia Figure8  1周 [約30km]

 

【参加条件】

・脚力はEIZOミートアップだとAクラス以上(不明な場合はご相談ください)

・1アカウント管理のため上限50名

・Jプロ選手もOK

 

【表彰】

・1〜3位

・敢闘賞

 

【捕足】

・着順が微妙な際はLive配信の動画にて判定&本人確認

・更に分からない場合は同着

ーーー

 

 

強いと思われる選手やチームにお声がけさせて頂きますが、

私ひとりだと声が全員に行き渡らないと思われますので・・

もし気になる方がいらっしゃいましたらTwitter等でお気軽にお声がけください!

 

 

 

どうぞよろしくお願いします。

 

 

 

 

 

 

ではでは〜〜

事故から1年

どうもどうもモグです!

 

 

今日で怪我から1年が経過した。

あっと言う間〜

と言いたい所だがまったくあっと言う間ではなかった。。

 

 

 

 

2019年1月から4ヶ月の入院。

5月の退院以降も通院がのべ100回以上。

(人によっては一生分病院通ったであろう・・)

そりゃぁ長く感じるわけだよ・・(^q^)

 

しかし1年もすると多くの病院が卒業のための総括にかかってくる。

 

脳外科→2月のMRIで出血等の所見が見られなければ卒業

眼科→もうこれ以上治らないから目の手術しないなら卒業(詳しくはまた今度)

リハビリ科→もう手は大体治ったから卒業

 

という具合。

 

 

 

 

 

 

今の所一番厄介なのは整形外科

 

 

先週の通院で

もう骨はくっついたので留めているピンを抜釘してもよいよ〜

との判断がくだり、すぐに関東労災病院に転院して3月初旬の手術日が決まった。

 

 

 

 

そこまでは良かったが、

大腿骨骨頭の形が正円じゃなくなってきているとのこと。

 

 

 

話すと長くなるので簡潔に書くが、

大腿骨頚部骨折は受傷時に骨のズレと共に骨の血管まで切断されてしまう恐れがある。

そのズレの大きさをGarden Stage1〜4で表すが、自分の場合は余裕でもっともズレの大きいStage4だった。

どこのお医者さんに診てもらっても、

「あら〜こんなにズレてたのに綺麗に直してくれたんだね〜」

というお話がでるくらいにズレまくってたらしい・・(^q^)

 

そして血管が切断されると、

骨(骨頭)に栄養が回らない→骨頭が壊死する→骨頭が脆くなり圧壊

ということになってしまうようだ。

簡単に言えば関節がぶっ壊れるわけだ。

 

本来であればMRIを撮影すれば骨頭の壊死状況がわかるのだが、

骨を留めているピンが入っていると正確に判断ができないようだ。

 

・・というわけでまずは3月にピンを抜釘し、

その後にMRIにて骨の状況を判断してくれるらしい。

 

 

 

なるほど。

・・いやでももうすでに骨頭が潰れてきてるし、なんなら最近かなり痛いんですが・・!

(歩くのも億劫なレベル)

 

まぁ数ヶ月から数年単位で医師と相談の上、人工関節にしたりなんだりなのでしょう。

なるようにしかならないので、なんなら早くチャチャっと手術しちゃいたいっすねー(^q^)

 

 

 

ーーー

 

 

 

というわけで1年の節目を迎え、明日からは怪我人2年目に突入!

実走はしませんがZwiftのバーチャル世界で相変わらず楽しくドンパチやらせてもらっています〜

一緒に走ってくれるチームメイト、選手に感謝!!

 

 

 

 

あ、最後にこの1年、病床で事故についてずっと考えていた私から何点か。

 

・事故にはくれぐれもご注意ください

・事故を防ぐための技術や知識はあればあるほど良いと思います

・ただし中には防げない事故もあります

・落車した際のプロテクションは十分ですか?

・一緒に走っている仲間の緊急連絡先を把握していますか?

・保険の適用範囲を把握していますか?

・大怪我を負った際に家庭や仕事にどの程度の支障がでますか?

 

 

考えて損はないと思いますので、ぜひもう一度考えて&調べてみてください。

 

 

 

 

 

しつこいようですが事故にはくれぐれもご注意ください。

 

ではでは〜〜

 

年明けからのレース成果・・お、結構いい感じ??

どうもどうもモグです!

 

 

もう年明けて3週間・・?早ぇ・・(^q^)

過去ログを漁ってみると、この間に19のZwiftレースに参加していたようです。

 

 

 

 

ーー1月1週目ーー

01/01:15分AP339W、NP341W(1位)BolognaTT

01/02:21分AP299W、NP332W(1位)CritCity

01/03:20分AP307W、NP322W(4位)CritCity

01/04:20分AP312W、NP337W(3位)CritCity

ーー1月2週目ーー

01/05:55分AP270W、NP295W(4位)Watopia Flat

01/07:39分AP287W、NP303W(18位)Eat the Pain

01/09:12分AP326W、NP363W(1位)Innsbruck Flat

01/09:23分AP289W、NP303W(2位)WholeLotta Hill

01/09:20分AP292W、NP298W(6位)CritCity

01/11:25分AP299W、NP320W(1位)Laguardia Flat

01/11:8分AP346W、NP378W(1位)Volcano Flat

ーー1月3週目ーー

01/13:57分AP270W、NP301W(2位)Watopia Flat

01/14:22分AP281W、NP320W(2位)London Flat

01/15:26分AP257W、NP274W(8位)※メカトラ

01/16:23分AP282W、NP309W(1位)London Flat

01/16:23分AP280W、NP329W(2位)Innsbruck Flat

01/18:59分AP268W、NP279W(1位)Innsbruck KOM

ーー1月4週目ーー

01/19:23分AP295W、NP326W(2位)Innsbruck Flat

01/20:24分AP283W、NP335W(1位)Innsbruck Flat

ーーーーーーーー

 

 

という感じで19レース中8レースで優勝でした〜!

 

 

 

 

 

 

 

印象的だったのはやはりEat the Painでしょうか。

格上も格上・・世界ランク10位以内が何人居るの?って感じ。

最後まで先頭集団で回れたもののスプリントで埋もれに埋もれて18位。

 

 

マジで人間やめちゃった人しか上位は取れないレースでした泣

 

 

でも今パワーデータを見てみるとNPがいつもより10〜20W低い・・(^q^)

風邪ひいてたのもあるかもしれないのでまたリベンジします!

シングルリザルト取りたい!!

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、今年に入ってのパワーデータを確認していて思ったのが、

あれ、NPが上がっている・・??

もっと正確にいうとAPとNPの乖離が大きくなっている?気がする

 

 

 

 

実際にZwifPower上のレースリザルトを見てみるとこんな感じ。

 

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この半年間で、

APは281W→288Wと7Wの微増に対し、

NPは289W→317Wと28Wも上がっています。

 

 

APとNPの差は、

・アタック力

・マッチの本数

・巡航時の余裕

につながるので、

単純なパワーは2ヶ月前の方が高いですが、

レース戦績でいうと雲泥の差です。

(11月はレースランク300弱付近だったのに今は100台です・・!)この走り方はNICOのチームメイトのMGWさんや、いつも挑戦してはボロボロにやられているN Zakiさんから学びました(^q^)
やはり身近に上手い選手が居るととても勉強になりますね!パワーはほぼほぼ頭打ちだとおもうので次は実践力を、Zwiftでの技術を身につけていくぞーー。がんばります!ではでは〜〜

不眠は困るよ・・なので対策を考えてみた

どうもどうもモグです!

 

 

 

 

最近眠れない。

マジでびっくりするほど眠れない・・

 

ここ3日間の睡眠時間は、

0時間→12時間→1時間。

 

 

 

 

12時間寝てるやん!

と思うかもしれないが、これはお医者さんに処方してもらった眠剤を飲んでの睡眠。

翌日なんて眠剤飲んでも1時間・・うっ

 

元々はのび太くんバリに布団をかぶった瞬間に寝られる子だったのにどうしてこうなったのか。

 

原因と対策を泣きながら考えてみる。

 

 

 

 

【原因】

寝つきが悪くなってきたのはここ3ヶ月で、

徹夜ばりに眠れなくなったのは1ヶ月くらいである。

・・でも最近大きく何かが変わったことはない。

 

強いていえば、

・仕事が忙しい期間があった

・外に出る機会が減った

くらいだろうか。

大きくストレスがかかるようなことはない・・はず?

 

 

 

 

 

 

【対策】

正直徹夜してしまうと翌日の仕事や私用の予定がめちゃくちゃになる。

イライラもする。。

どうしても治したい。

 

 

 

この3ヶ月で自分が実行した対策は以下だ。

ーーー

・早めに寝床につく

 →医者によると早すぎると逆効果なようだ・・

トリプトファン系のサプリを飲む

 →アークさんおすすめ。一定の効果があり

・入眠時に色々考えないようにする

 →仕事のことや嫌なことを考えないように・・難しいけど

ーーー

いずれも効果があったように思うが、

最近はそれにも勝る不眠に・・泣

 

 

 

 

 

 

困ったのでTwitterフォロワーさんによい入眠方法を聞いてみたところ、

びっくりするほどたくさんの意見をいただけた!

 

忘れないように自分がまだ実行していないもので、

中でも良さそうだったものを備忘録も兼ねてまとめます。

ーーー

【飲用】

カモミールティー →検討

・ザジテン(ケトチフェンマル塩酸)→検討

・リポスミン(ジフェンヒドラミン塩酸塩)→購入済み

パブロン鼻炎カプセル(塩酸プソイドエフェドリン

メラトニン →検討

・甘酒

ウイスキーストレート3杯 →これはだめやろ!

 

【行動】

・眠くなるまでベッドに入らない、昼寝等しない →実行する

・入浴する →実行する

・日中に太陽光を浴びる →実行する

・寝る前にパソコンやスマホをさわらない →無理でしょ。。

・寝る前にローラーに乗らない →実行する

・夕飯に糖質を摂りすぎない

・カフェインを寝る10時間前から取らない →実行する

・一回ナイフで刺される →もう意味がわからん!

 

【そのほか】

・入浴剤 BIRTH →購入済み

アイマス

・病院での睡眠検査

ーーー

 

 

うーむどれも良さそう!

ローラーやカフェイン摂取など、時間をずらすだけで効果があるものは積極的にやっていきたい〜

 

 

本当は寝る前のTwitterもダメなんだろうな・・

夜間スマホを触らないために目覚ましアプリ代わりにリアル目覚ましをAmazonでポチりました!

 

これで明日から寝る前にスマホさわらなくてすm・・

いやこれは無理や、だってツイ廃だもの。

・・で、できればやめます。

がんばります。

 

 

 

 

というわけでおかげさまで色々対策を考えることができました〜

あとは実行するのみ。

寝られないと練習もできない仕事も私生活もボロボロになりますね。。

なんとか治したいっす。。

 

 

 

 

ではでは〜〜